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Das Wichtigste vorweg: Sobald ein Schnarcher die typischen Charakteristiken des Schlafapnoesyndroms aufweist, sollte er zum Arzt gehen, um sich ausführlich beraten zu lassen. Dennoch lassen sich mit der Umstellung des eigenen Verhaltens in vielen kleinen Dingen das Schnarchen und die Schlafapnoe gegebenenfalls positiv beeinflussen. Das Zauberwort: Schlafhygiene!

Unter Schlafhygiene sind eine Reihe von Maßnahmen zusammengefasst, die den Schlaf, positiv beeinflussen. Das ist besonders für Betroffene der Schlafapnoe wichtig, da ein guter Schlaf eine gesunde Ausgangslage ist, um die Folgen der Schlafapnoe im möglichen Rahmen zu minimieren oder zumindest die Wirkung nicht noch zusätzlich zu verstärken.

Alkohol und Betäubungsmittel, aber auch viele Medikamente fördern Schlafprobleme. Besonders Alkoholiker sind anfällig für eine Schlafapnoe. Deshalb sollten Betroffene auf Alkohol und Drogen möglichst verzichten. Die Wirkung von Medikamenten sollte mit einem Arzt besprochen werden. Auch fülliges Essen zu später Stunde sollte vermeiden werden. Der Körper sollte im Schlaf keine Schwerstarbeit verrichten müssen. Dies gilt besonders für Betroffene des Schlafapnoesyndroms.

Der Schlafrhythmus sollte möglichst immer gleich sein, am besten mit einem Einschlafpunkt vor Mitternacht. Außerdem empfiehlt es sich, den Raum vor dem Schlaf kräftig zu lüften oder die Nacht über das Fenster offen zu lassen. Aber auch das kann Nachteile haben, denn eine Geräuschkulisse sollte vermieden werden. Deshalb sollte auch der Fernseher kein Einschlafmittel sein. Das Bett selbst trägt zum Schlafkomfort bei, wenn die Matratze eine angenehme Härte hat. Als besonders gutes Bett hat zum Beispiel sich nach einer Studie der Uni Graz das Zirbenbett herausgestellt

Abseits der Schlafhygiene trägt regelmäßiger Sport zu einer Stärkung des bei Schlafapnoe häufig überdurchschnittlich belasteten Herz-Kreislauf-Systems bei. Auch das Reduzieren von Körperfettwirkt meistens positiv auf den Körper und den Schlaf. Betroffene von Schlafapnoe sollten deshalb Ausdauersport treiebn und auf ihr Gewicht achten.

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